辽宁治疗白癜风的医院 http://pf.39.net/xwdt/151016/4710733.html期末考试一结束，盼望已久的暑假终于来临了。暑假怎样过才充实呢？（一）珍惜身体身体是生存之本。在生活作息规律，饮食和营养，运动和锻炼方面都要特别注意。（1）早睡早起，是个好习惯。晚上十点入睡，六点起床。保证八个小时间的睡眠是一个很好的作息习惯。保证神经系统，特别是脑得到很好的休息和恢复。长期熬夜易引起神经衰弱和出现心脑血管疾病，如心梗脑梗，猝死等。（2）一日三餐，定时定量，不偏食，不挑食，均衡营养。这种饮食习惯好。a.食物为生命活动提供能量。也为细胞生长分裂，身体生长发育提供材料。一般而言，早中晚能量摄取之比为3：4：3。学生正是身体生长发育的关键时期。要保证足够的蛋白质和维生素和无机盐的供给。即经常吃些蛋，瘦肉，鱼，牛奶，蔬菜。不吃早餐，会影响身体发育，会出现低血糖，头昏，乏力等。长期不吃早餐或不吃晚餐的人，容易得胃病。b.常吃绿色食品（即无污染安全优质食品）。一般而言，当地当季，无农药无添加剂的食品就是绿色食品。c.远离垃圾食品：油炸的烧烤的食品往往含有大量致癌物质，而商店购买的看着艳闻着香吃着爽的食品往往加了色素，香精，食品添加剂和防腐剂，对身体健康有潜在危害，不宜多吃，最好不吃。像方便面，洋快餐，主要特征为三高一低，高脂肪，高蛋白，高无机盐，低膳食纤维。这些饮食易导致富贵病：糖尿病，高血压，癌症等。这些食品称之为垃圾食品，但不少人吃得津津有味。特别是高糖高脂饮食，是心脑血管疾病的重要诱因，是猝死的重要杀手。d.谨记病从口入：烧烤和夜宵的食材也常常存在安全隐患，特产水产像虾，甲鱼在人工喂养的过程中有些可能在饲料中添加激素和药物，如氢化可的松。这些物质由餐饮进入身体可导致身体危害。像烧烤所用的肉类，如果没有经过检疫，就可能携带有绦虫的虫卵，俗称米猪肉或豆猪肉，水产品中可能带有睾吸虫。如果这些食材没有弄熟弄透，人吃了就会得这些猪肉绦虫病，牛肉绦虫病，睾吸虫病等肠道寄生虫病。d.平时吃了东西要漱口：牙齿是人体最坚硬的器官。特别是外层的牙釉质，光滑而坚固。但牙釉质最害怕酸性物质。当酸性物质腐蚀掉牙釉质后，就会将牙髓中的血管和神经暴露在外。形成龋齿。牙疼不是病，疼起来真要命。因此，保护牙齿，就是要少吃糖，少吃太酸的东西，保持口腔卫生。因为糖或食物碎屑在口腔中发酵会产生酸。因此，平时吃了东西后要漱漱口。e.定时定量吃温软的食物。胃是一个囊状结构，有四层，由内到外依次是粘膜层，粘膜下层，肌肉层，浆膜层。胃有暂时贮存食物和初步消化食物的功能。胃粘膜能分泌胃液，可初步消化蛋白质，肌肉层中有平滑肌，产生蠕动，有利于磨碎胃里的食物。长期不吃早餐或晚餐，可导致粘膜层过度磨损，过烫或过冷的食物也会损伤胃粘膜导致胃病。f.预防冰箱病（3）运动锻炼要因人而异，适可而止，循序渐进，持之以恒。可以根据自己的喜好，选择运动方式，如跑步，散步，骑自行车，游泳，打球。但是，有几点要注意：a.进入剧烈运动状态时，要进行热身运动，由剧烈运动状态进入安静状态也要逐步进行，否则心脏会出现不适，出现运动性休克。b.在运动过程中如果出现摔到的情况，要用手撑地，注意保护脑（特别是脑干，俗称后脑勺）和脊髓。脑干中有心血管运动中枢和呼吸中枢，如果受损，可致当场毙命。脊髓受损，可致下肢瘫疾，大小便失禁！c夏天游泳，要有大人陪同，要带游泳设施，对涉水区域安全情况要清楚。下水前要逐步适应水温。不能一下子扎入水里，引起身体不适，如抽筋，出现生命危险。如果对涉水区域的安全情况不了解，万一水下状况复杂，水深莫测，以及一些难以观察和预料的危险因素突然出现，容易出现溺水亊故！d.饭后可适当散步，但应避免剧烈运动。俗话说：饭后百步走，活到九十九，又说：饭后三百步，不用上药铺。这是因为适量的运动可促进胃肠蠕动，有助于消化。但饭后剧烈运动，血液大量流向肌肉等运动器官，流经消化器官的血液减少，抑制消化。（未完待续，请看下集平安开心过暑假（二）学会生活）预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
